Nos 23 meilleures astuces bien-être

Ça y est, une nouvelle année commence et la planète entière prend ses résolutions. Mais, plutôt que de tenter de changer radicalement ses habitudes du jour au lendemain, pourquoi ne pas réfléchir à quelques gestes simples à poser au quotidien pour mieux prendre soin de soi?

Apprenez-en plus sur les différentes sphères du bonheur et découvrez nos 23 meilleures astuces bien-être.

Le bien-être sous toutes ses formes

Saviez-vous que le bien-être a plusieurs facettes? En effet, il y a huit sphères sur lesquelles vous pouvez travailler tout au long de l’année pour vous sentir bien dans votre peau tous les jours.

Les huit sphères du bien-être¹ :

1. Psychologique : repose sur la capacité à absorber de nouvelles connaissances et la confiance
2. Physique : associé au bon fonctionnement du corps et aux sensations que celui-ci procure
3. Émotif : lié aux hauts et aux bas émotionnels
4. Spirituel : associé au système de croyances (pas forcément religieuse) et de valeurs
5. Social : lié au sentiment d’appartenance à une communauté et aux liens avec autrui
6. Personnel : repose sur la capacité à stimuler nos intérêts et le sentiment d’accomplissement
7. Professionnel : lié au bonheur au travail et aux objectifs de carrière
8. Médical : lié aux données et conditions médicales

23 astuces bien-être pour mieux prendre soin de soi

Évidemment, tenter de tout améliorer en même temps pourrait vous mettre encore plus de pression sur les épaules. Et ça, c’est tout à fait l’inverse de l’effet escompté!

La clé, pour arriver à mieux prendre soin de soi sans en faire un fardeau, c’est d’identifier des gestes simples liés aux sphères sur lesquelles on souhaite se concentrer. Pour vous aider, on a rassemblé 23 de nos astuces bien-être préférées.

1. Méditez 5 minutes par jour

La méditation peut prendre toute sorte de formes et peut être pratiquée n’importe où. L’important, c’est de s’arrêter et de prendre conscience de notre corps et du monde qui nous entoure.

Les avantages de la méditation sont nombreux et comprennent la réduction du stress, la gestion de l’anxiété, le renforcement du système immunitaire, l’amélioration du sommeil et plus encore².

2. Lisez

Saviez-vous que, selon des chercheurs de l’Université Yale, les gens qui lisent au moins 3 h 30 par semaine vivent en moyenne deux ans de plus que ceux qui ne lisent pas?

La lecture est un excellent moyen de garder le cerveau en santé, de réduire le stress et d’augmenter sa créativité³.

3. Adoptez un rituel beauté apaisant

Simplifiez-vous la vie et tenez-vous-en à l’essentiel : nettoyant, crème et huile pour le visage. Encore plus simple?

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4. Appelez vos amis

Passer du temps avec les gens que vous aimez peut favoriser votre sentiment d’appartenance et de sécurité⁵.

5. Tenez un journal de gratitude

Probablement l’astuce bien-être la plus cute : prenez l’habitude de vous remémorer les moments qui vous ont fait sourire dans la journée afin de continuer à voir le bon côté des choses.

6. Apprenez quelque chose de nouveau

Le tricot, la poterie, la confection de bijoux, la boxe, le crochet, le yoga chaud, le flamenco, etc !

7. Faites preuve de présence attentive

Par exemple, laissez votre téléphone de côté pour apprécier un bon souper.

8. Profitez de la nature

C’est prouvé : prendre une marche en forêt comporte plusieurs bienfaits. En effet, la thérapie par les arbres ou sylvothérapie est efficace pour toutes sortes de maux, autant physiques que psychologiques.

D’ailleurs, les phytoncides qu’émettent les arbres auraient pour effet de réduire le taux de cortisol (l’hormone du stress) dans le corps et de ralentir le rythme cardiaque.

9. Mangez plus de plantes, moins d’animaux

Vous vous rendrez service à vous-même ainsi qu’à la planète.

En plus de réduire les risques associés au diabète, aux maladies cardiovasculaires et aux AVC⁶, une alimentation principalement végétarienne permet d’atténuer votre empreinte écologique⁷.

10. N’annulez pas vos rendez-vous

Vous serez bien plus zen après y avoir été que si vous devez le déplacer.

11. Bougez!

Que ce soit la course à pied, la natation ou le ballon-chasseur qui vous allume, l’important, c’est d’offrir à votre corps l’occasion de se dépenser.

Les endorphines que le cerveau libère pendant l’exercice aident à améliorer l’humeur, le niveau d’énergie et même le sommeil⁸.

12. Prenez un bon bain chaud

Parce qu’il n’y a rien de plus apaisant pour le corps et pour la peau pendant la saison froide! Encore mieux? Ajoutez des bulles qui sentent le bonheur!

13. Travaillez votre posture

Une bonne posture peut vous éviter des maux de dos, de cou et de tête, mais aussi augmenter votre niveau d’énergie et accroître votre capacité pulmonaire⁹.

14. Débarrassez-vous des substances inquiétantes

Selon l’Environmental Working Group, les femmes américaines utilisent en moyenne 12 produits de soins personnels par jour qui contiennent 168 substances chimiques différentes pouvant être associées à différents problèmes de santé¹⁰.

Faites un pas dans la saine direction en apprenant à choisir des soins et des produits ménagers exempts de tout ingrédient inquiétant selon l’EWG.

15. Levez-vous de votre chaise

Quand vous travaillez, prenez des pauses toutes les 30 minutes pour vous dégourdir.

16. Faites ce que vous aviez prévu après le travail

Décrochez. Prendre soin de soi passe souvent par la conciliation travail-vie personnelle.

17. Dormez suffisamment

Sans doute l’une des astuces bien-être les plus importantes! Le minimum recommandé pour un adulte de plus de 18 ans est de 7 heures¹¹.

18. Demandez de l’aide quand vous en avez besoin

C’est réconfortant pour vous et pour la personne qui vous donne un coup de main.

Selon des études, aider les autres peut contribuer à accroître le sentiment de bien-être¹².

19. Allumez des chandelles

Encore mieux si elles sentent bon!

20. Prenez cinq bonnes respirations

Avant de sortir du lit, après avoir lu un courriel stressant, avant une réunion importante, pendant la crise du plus jeune ou encore chaque fois que vous accomplissez une tâche figurant sur votre to-do liste… respirez!

Selon la journaliste scientifique Isabelle Burgun, respirer consciemment de manière lente et profonde nous aiderait à mieux agir sur notre bien-être, à réguler notre humeur, à réduire notre stress et même à modérer la douleur liée à la détresse psychologique¹³.

21. Cuisinez vos plats favoris

Le processus peut être tout aussi satisfaisant que le festin!

22. Préparez-vous une boisson chaude

En plus d’être réconfortants, certains thés ont des propriétés antioxydantes¹⁴.

23. Regardez un bon film - écoutez un podcast

Profitez des premiers mois froids de l’année pour vous emmitoufler et relaxer.

Pour 2023, on vous souhaite de trouver les astuces bien-être qui vous font du bien. Prendre soin de soi tous les jours, c’est le plus beau cadeau qu’on puisse se faire!

Sources :

1. https://dhhs.ne.gov/Pages/January-is-Mental-Wellness-Month-01242022.aspx
2. https://www.forbes.com/health/mind/benefits-of-meditation/
3. https://ici.radio-canada.ca/arts/livres/en-vedette/document/segments/reportage/95224/bienfaits-lecture-sante
4. https://www.psychreg.org/skincare-mental-health/
5. https://www.mercycare.org/bhs/employee-assistance-program/eapforemployers/resources/health-benefits-of-social-interaction/
6. https://www.health.harvard.edu/blog/eat-more-plants-fewer-animals-2018112915198
7. https://www.pcrm.org/good-nutrition/vegan-diet-environment
8. https://teens.aboutkidshealth.ca/fr/Article?contentid=3783&language=French
9. https://www.usa.edu/blog/how-to-improve-posture/
10. https://www.ewg.org/the-toxic-twelve-chemicals-and-contaminants-in-cosmetics
11. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
12. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide
13. https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/moteur-de-recherche/segments/chronique/399053/respiration-sante-mentale-taichi
14. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/tea/